60岁的老彭从没有生过病，医院或药店一步。然而前段时间，老彭陪着去诊所拿药，看着医生再给别人测量血压。于是，从没有测量过血压的老彭心血来潮，让医生帮他检查了一次，最后的血压为/86mmHg。可是，老彭连续测量了好几次，血压依然定格在-/80-89mmHg之间，属于临界高血压。老彭看着自己的血压数值，暗自庆幸自己没有高血压。
确实，传统的高血压标准是收缩压mmHg或更高，或舒张压90mmHg或更高。或许在很多人的认知里，血压只要不超过/90mmHg就行了，并不会给身体带来什么危害。那么，血压只要不超过/90mmHg就不会有危害，是不是真的？我们一起来看一看。
万人研究：临界高血压也会增加心衰风险
此前医学认为，心力衰竭和心房颤动的风险可能会从低于广泛使用的高血压常规诊断标准（/90mmHg以上）的阶段开始增加。然而，根据日本流行病学大数据研究证实，从收缩压-mmHg/舒张压80-89mmHg阶段，就存在心力衰竭和心房颤动的风险，低于传统的高血压诊断标准。研究成果在线发表于美国科学期刊《循环》。
该研究于年1月至年8月在JMDC索赔数据库中登记，排除了例（平均年龄44岁），不包括服用抗高血压药物和有心血管疾病史的患者（占男性的58%）被纳入分析：
根据美国最新血压指南，正常血压（收缩压mmHg和舒张压80mmHg）有例、正常高值（收缩压-mmHg和舒张压80mmHg）有例、1期高血压（收缩压-mmHg或舒张压80-89mmHg）有,例、2期高血压（收缩压mmHg以上或舒张压90mmHg以上）有例，一共分为四类。
首先，在平均天的观察期内，例确诊为心力衰竭，例确诊为房颤。在调整除年龄、性别和高血压以外的危险因素后，收缩压-mmHg或舒张压80-89mmHg的心力衰竭风险增加到1.30，收缩压mmHg以上或舒张压90mmHg以上增加到2.05。同样，房颤的风险也增加，收缩压-mmHg或舒张压80-89mmHg的风险比为1.21，收缩压mmHg以上或舒张压90mmHg以上的风险比为1.52。
研究人员还分析了心肌梗塞、心绞痛和中风，对于心力衰竭、心肌梗塞、心绞痛和中风，与正常血压相比，正常高血压阶段的风险增加，高血压1阶段，高血压2阶段都会逐渐增加风险。
临界高血压该如何控制盐分的摄入？
众所周知，过多的盐被认为是导致高血压的第一因素。过多的盐摄入会增加血液中的钠含量并增加血容量以保持渗透压恒定。然后，血管壁的阻力增加，血压也升高。在我们国家，像调味料、酱油、咸菜菜等含盐量高的调味品和菜肴很多，与欧美国家相比，存在盐分偏高的倾向。世界卫生组织WHO的食盐摄入目标是每天5g以下。那么，我们又该怎么控制盐分的摄入呢？在这里分享一些合理减少盐分的技巧。
1、尝试使用醋和高汤
首先，尝试使用醋或高汤作为调味料。高汤增强食欲，高汤增强风味。如果很难获得高汤，我们建议使用海带或蘑菇，它们具有强烈的鲜味。例如，鱼、肉和蔬菜可以通过简单地用海带包裹来加深味道。然后包好放入冰箱。从几个小时后，第二天开始，味道就会渗透出来。
2、味道浓郁的食材
芝麻和坚果也有助于减少盐分。即使增加风味和减少盐分，它也很香，味道令人满意。如果将其添加到食物中，不仅可以享受香气，还可以享受松脆的质地，并且可以减少调味料。对于鱼类和肉类菜肴，我们可以将其与酱汁或面糊混合进行煎炸，比如炸虾仁撒上杏仁片就香了，配料的咸味就够吃了。
3、充分利用香料
我们要学会利用香料，像平时用的胡椒、山椒等。使用香料，可以增加香气，成为一种风味，为菜肴带来新的风味，并导致减少盐分。只需轻轻洒上一点，即可享受香味和刺激的体验。比如我们最为熟悉的胡椒就是一种以其辛辣的辛辣味、提神的刺激性和香气而给人一种强烈的味道的香料。另外，辣椒粉也有强烈的味道，也是可以代替盐使用的香料。孜然的民族风味增加了味道的浓稠度，即使减少了盐分，也是鲜香可口。
除了减盐，我们又该如何控制临界高血压？
一般来说，当我们发现自己的血压在-/80-89mmHg之间，我们就可以通过调整自己的饮食习惯，以一点一点地纠正，就可以与高血压的防治联系起来。而这对于大多数人来说，并不是很难做到的事情。只要我们足够耐心，就可以在不知不觉中做到。
首先，我们需要