老年人追求“老来瘦”
结果吃得少运动的少
还真的会躺着“瘦”
别开心的太早
也可能是你的肌肉正在减少
年轻就没这“肌”会？
30岁后人体肌肉开始走下坡路
乘风破浪的年纪
也要“养”肌“防老
再过几天重阳敬老日
关爱老年人骨骼肌肉健康正当时！
这里是
权威轻松接地气实用的
健康微视频栏目
本期节目邀请
医院
老年病科副主任医师邓华炎
聊聊“肌少症”的这些事
03:49何为肌少症？
肌少症又叫骨骼肌减少症、肌肉衰减综合征，随年龄增加，骨骼肌质量下降，骨骼肌的力量和功能减退为特征的综合性退行性病变。
目前全国已有超过5千万患者，据相关预测，到年将超过2亿。
肌少症杀伤力惊人，容易造成跌倒、失能、生活质量下降和增加死亡的风险等；
它还与诸多疾病如慢性心力衰竭、糖尿病、血脂异常等关系密切，甚至是独立危险因素；
营养不良、机能衰退、活动减少，都是肌少症产生的重要因素。
测测你是否“肌少”
骨骼肌质量检测：
男性7.0kg/㎡，女性5.8kg/㎡
骨骼肌肌力测试：
电子握力计测量优势手的握力，男性25kg，女性18kg
骨骼肌功能检测：
6米正常步速或4米步速：0.8m/s为异常
建议中老年人、蛋白质摄入不足者、慢性疾病患者、长期卧床患者、吸烟、缺乏运动者进行自测，医院老年科接受专业评估。
预防与治疗
学会怎么吃：
奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品属于优质蛋白，每天蛋白质摄入1~1.5g/kg.d，达不到这个量可使用蛋白质补充剂，如乳清蛋白粉。
学会怎么动：
有氧活动：每天累计进行40-60分钟中高强度运动，如游泳、跑步和羽毛球，可增加肌纤维横断面积。
抗阻运动：每天进行阻抗运动20-30分钟，每周3日，如静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量和身体功能。
说医不二温馨提醒
别太迷信“老来瘦”
存钱不如存肌肉