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肥胖是通往发病的特别快车,应该怎样防 [复制链接]

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现代医学研究表明,肥胖者弊多利少。重度肥胖者常有肺泡换气不足综合征,有嗜睡、疲乏、少动,稍事活动即有气急,肥胖者多伴有高脂血症,动脉粥样硬化发病早、程度重,常过早地发生冠心病、脑血管病,胖人中高血压较多,容易早期出现心室肥厚与心力衰竭。

难怪有人说:“肥胖是通往中年人好发病的特别快车”,是的,如果肥胖,血液中的脂质就会上升,胆固醇、中性脂肪、脂蛋白等也会增加,因此就会导致动脉硬化的发生。这样既加重了心脏的负担,也容易得糖尿病、高血压病、肾脏病等。有人对引起人类死亡的常见病做了统计,发现这些病在肥胖和正常体重的人中所引起的死亡率是有明显差别的。

那么,应该怎样防止身体过胖呢?

1、要限制脂肪和糖类饮食的摄入。成年人,尤其是人到中年以后生长发育停止,新陈代谢变慢,各脏器功能逐渐减退,机体对营养的需求降低。如果饮食不节,特别是长期食入过多的脂肪和糖类食物,会使机体的热量入大于出,从而导致脂肪在体内的大量储存而肥胖,

2、要节制晚餐。人过中年,不少同志发起“福”来,其中一个重要原因是丰盛的晚餐在起作用。每日大部分营养和热量集中在晚餐供给,不仅会引起肥胖,还会成为很多疾病的诱因。

3、坚持进行体育锻炼。“生命在于运动”,如能科学地坚持进行各种形式的体育锻炼,不仅会使您全天精力充沛,而且还是防止肥胖的最有效手段。生理医学研究表明:在正常饮食条件下进行的各种体育锻炼,如:慢跑、散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等锻炼基本上属于有氧代谢的运动,人大约50-60%的能量是由氧化脂肪供给的,因而每天坚持锻炼,增加体内脂肪的消耗,就能达到减少脂肪堆积的目的。

美国研究人员曾让女性肥胖者每周4次参加大约1小时快走与慢跑相结合的锻炼,8周后平均体重减轻5,3磅,经锻炼减少的仅是脂肪,而肌肉重量反而增加。可见减肥主要靠锻炼。但是有一点必须指出,体育锻炼一定要在饮食控制下进行,否则就达不到防止肥胖的目的,反而会加剧肥胖。

4,减肥不能间断。据有关专家们实验证明,减肥不能间断,只有坚持下去才能成功。有些人恢复正常体重后,以为大功告成,就停止减肥了,结果没有多久又恢复了原来的体重,甚至超过了原来的体重。这是因为减肥后又恢复体重,会增强身体摄取食物养分的能力,身体胖胖瘦瘦的循环期连续次数越多,体重减轻的速度就越慢,而变胖的速度反而越快。

最后,值得提出的是在考虑以饮食控制体重之前,必须明白这可能意味着长期改变饮食习惯。总之,减肥没有灵丹妙药。号称具有特效的快速减肥食品,也许能使你迅速变得身段苗条,但你恢复往日肥胖身躯的日子却会更快的来临。#百里挑一#

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