治白癜风公益援助 https://m.39.net/disease/a_5796518.html俗话说每逢佳节胖三斤，掐指一算，不到一星期就该过年了，该放假的也都放假了，又开启了宅家狂吃模式。
如果想趁着假期想要减肥的你，接下来的干货要收藏好呦!
我总结的一下最容易长胖的几种食物
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1薯片类。一般薯片的热量是千焦/g，可能你对千焦没什么概念，一包薯片的热量相当于2－3个馒头，相当于你散步两个小时
2油炸类。油炸类食物一般热量比薯片类还要高，一般来说，都是千焦/g
3肥肉。有很多人认为只要是肉就很容易长胖，其实不然，瘦肉的热量馒头还要低
在吃方面也是有技巧的
萝卜、香蕉、桃、柿子、芒果，这些都是含糖量超高的食物，如果想要减肥的你，这些就尽量不要碰了
龙眼、山楂这些含淀粉量很高，也是尽量不要碰，有很多人认为山楂这么开胃的食物，很利于减肥，山楂不但淀粉含量高，而且开胃，容易让你更快的进入饿的状态，所以避免这些吃这些食物
你以为就这么多了，其实真正的干活还在下面
这里提示一点，1大卡≈4千焦
有了这些，还怕过年盲吃?
其实这些都是一种心里安慰，主要还是
靠自己的意志力，心态决定状态，状态决定成败。前一段时间，我也嚷嚷着减肥，但坚持了一个星期，也是无动于衷，所以意志力是非常重要的，于是我这两天又下定决心要减肥！生活要有仪式感，我把这些记在笔记本上，时刻提醒着自己
肥胖的危害：
一、代谢并发症，肥胖导致糖尿病、高脂血症、痛风、代谢综合征等疾病。
二、是心血管疾病如高血压、冠心病、充血性心力衰竭、脑卒中、静脉血栓等。
三、呼吸系统疾病可导致哮喘、低氧血症、睡眠呼吸暂停综合征及肥胖通气不足综合征，肥胖还可以导致肿瘤如食管癌、肠癌、结肠癌，骨关节病等。
怎样判断自己体重是否正常呢
其实是跟自己的BMI指数有关
什么是BMI呢
BMI指数指的是身体质量指数，体质指数又叫做体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数值。
它可以衡量人体胖瘦程度与是否健康的一个标准，主要用于统计用，当我们需要比较或者分析一个人体重对于不同高度的人所带来的健康影响时BMI值是一个中立而可靠的指数。
比如说一个人身高为1.75米，体重为68千克，那么它的BMI就是等于68除以1.72乘以1.72，它等于指数为22.2，这个属于正常值。
正常BMI的值是18.5－23.9，低于18.5属于偏瘦，高于23.9属于偏胖了呦
计算公式:BMI＝体重（公斤）÷身高（米）
快测测你的BMI的值是否正常吧
下期预告，带你探索高效减肥，还你完美身材
大脸是个新手，多多关照
