治白癜风南昌哪家医院好 http://www.kstejiao.com/m/如果新年让您考虑如何保持活跃以及如何在年增进健康，那么您可能会很想尝试高强度间歇训练（HIIT）。
HIIT锻炼由艰苦的训练方案组成，支持者说这有助于锻炼肌肉，减轻体重和促进心脏健康。
但是，这些锻炼是否只是另一种流行趋势，或者是夸张宣传呢？
以科学的方法去了解HIIT锻炼是否真的有效，如果可行，那么它又是否适合您呢？
什么是HIIT锻炼？
它是高强度间歇训练不遵循特定的方案，也不专注于任何一种运动。取而代之的是，它涉及短暂而激烈的活动，并与休息时间间隔开。
这些突发可能很短-只需30秒就可以发挥作用-或更严重的是，最多4分钟。有人说您应该在30分钟内完成这些间隔，但有些人可能会持续更长的时间。
最受欢迎的HIIT锻炼包括骑自行车，跑步，举重壶铃，划船和爬楼梯。锻炼还可能包括甩粗麻绳，跳箱子，下蹲跳绳-所有这些很酷的东西，您都可以看到，人们在锻炼时额头上布满汗珠。
不过，最主要的是，您要暂时放松一下，然后休息，冲洗并重复。
HIIT能否带来快速结果？
HIIT的爱好者表示，它可以使他们在更短的时间内获得类似于中等强度运动（例如长跑）的健康益处。根据年《美国生理学杂志》发表的一项研究，它甚至可能在一半时间内为您带来相同的收益。
研究人员对20个人进行了为期6周的冲刺间隔训练，对他们进行了研究，而另一组在同一时间进行了中等程度的骑行。结果是间歇训练者的新陈代谢有了更大的改善-这表明他们比骑自行车的人更快变得更健康。
研究人员认为，间隔训练可能是一种“省时的策略”，以获得与长期耐力训练类似的心脏健康益处。
HIIT燃烧的脂肪比常规运动燃烧的更多吗？
一个的研究，发表在肥胖杂志上，表明HIIT比传统的锻炼能够燃烧更多的脂肪。
研究人员不确定为什么会这样，HIIT可能会在锻炼期间和锻炼后立即触发身体然后燃烧更多的脂肪。他们说，这还可能是因为HIIT抑制了您的食欲，导致您一整天少吃东西。
最近的研究也支持了这些结果。年发表在《英国体育研究杂志》上的另一项研究将HIIT与中等强度的稳态锻炼进行了比较。
结果表明，与稳态运动相比，HIIT可以使总绝对脂肪量减少近30％。综上所述，证据表明是的，HIIT确实可以比常规运动更快地燃烧更多脂肪。
HIIT对您的心脏有什么作用？
减肥不是锻炼的唯一理由。保持心脏健康，因为它可以使您活着，也是任何有氧疗法的最大好处之一。
HIIT将锻炼者推向有氧运动极限，并且随着时间的推移，可以提高人们能够完成的工作量的门槛。
《英国运动医学杂志》年的一项分析表明，与中等强度的锻炼相比，HIIT在患有慢性生活方式诱发的疾病（如II型糖尿病和动脉粥样硬化性心血管疾病）的人中，显著改善了心脏向身体泵送氧气的能力。
发表在《循环》杂志上的另一项研究得出了类似的结论。研究人员发现，运动强度可以改善有心力衰竭的人的有氧运动能力和生活质量，并且还有其他益处。
要了解HIIT如何影响您的心脏，您可以考虑佩戴心脏监护仪。如果您有心脏问题的危险，请在开始训练之前先咨询一下医生。
HIIT对您的身体有什么作用？
运动可以帮助您的身体更好地完成许多工作，例如更有效地使用氧气。但是，根据大量研究，HIIT似乎特别擅长提高氧气流量。
年的一项分析发现，HIIT在获得最大摄氧量（VO2max）方面比耐力训练更有效。
这很重要，因为锻炼时身体需要为肌肉提供氧气。如果操作不正确，您的肌肉可能会抽筋，有受伤的可能。
原因与HIIT的工作方式有关。反复这样做意味着，随着时间的流逝，您的极限会随着身体习惯于充分利用氧气而开始变化。
如何养成HIIT习惯
建立一个特定的锻炼时间，并将其直接运用到您的日常活动，可能是使您长期处于HIIT状态的最有效方法。
您可以每天在同一时间开始锻炼。例如，您的早晨可能看起来像这样：醒来，刷牙，锻炼，吃早餐，洗冷水澡，上班。
科学家们说，每天在同一时间锻炼可以建立“自动性”，还可以消除精神负担。
如果您肥胖，应该做HIIT吗？
尽管HIIT具有燃烧脂肪的作用，但一些研究表明，肥胖者可能没有像您想象的那样受益。
年的一项研究将HIIT与传统的锻炼方法进行了比较，发现可以促进肥胖人群的健康。尽管HIIT确实在某些领域带来了更大的改善，例如氧气泵和葡萄糖耐量，但在其他方面却不如传统的锻炼方法有效，例如改善肌肉质量或骨骼健康。
那么，HIIT适合您吗？
如果您想改善心脏健康并简单地保持健康，可能值得一试。
